viernes, 17 de octubre de 2014

La vida de un deportista cambia


Ya tengo 4 meses de haber empezado a entrenar Triatlón y muchas cosas han cambiado, si ud ya es deportista va a entenderme y si no, pero quiere empezar a serlo, prepárese para que su vida de un cambio, si está dispuesto al cambio atravesé y será más feliz de lo que ya es.

Mis Cambios:
  1.  Fines de semana son para entrenar no son para la fiesta.
  2.  Acostúmbrese a decir no a las salidas nocturnas, al otro día hay que entrenar temprano.
  3. Sus viejos amigos y sedentarios no lo van a comprender; suele suceder y mucho…
  4. Prepárese para comer y muchooo, el hambre ataca demasiado.
  5. El cuerpo cambia y muchoo, en mi caso no me quedan mis antiguos pantalones..
  6. No va a gastar plata, va a invertir en salud.
  7. Prepárese para tener muchos amigos que estén en su misma sintonía.
  8.  Prepárese para el frío: Hacerse baños con hielo… se pasa mucho frío, pero uno se acostumbra. 
  9. El hielo es su mejor aliado para recuperar después de un entreno.
  10. Paciencia, los resultados y el progreso llega con el tiempo.
  11. Como mujer antes compraba mucha ropa normal, ahora compro cosas para el deporte.
  12.  Ahora es me es súper difícil encontrar un outfit para alguna que otra salida, casi siempre ando sport, realmente es más cómodo.
  13.  Soy más feliz
  14. Tengo más energía
  15. Cuando salgo de “party”, ya a las 10pm me estoy durmiendo jeje.
  16. Para los planes fuera de entrenamiento me tienen que avisar con mucho tiempo para sacar el ratito.

Tiempo para todo va haber siempre, solo que hay que buscar las prioridades.

 Qué mas le agregarían?
Me identifico mucho con este video: https://www.youtube.com/watch?v=SEg49WmCnmU
@Key_SP

martes, 7 de octubre de 2014

Tutorial limpiar cadena y transmision de bicicleta de ruta

Las mujeres tambien podemos!

Desde que me metí en este mundo del Triatlón, he escuchado y leído comentarios machistas… “Las mujeres nunca limpian la bici”, “Las mujeres no cambian llantas”, “las mujeres no le dan manteamiento en general a las bicis” y comentarios así, me hicieron pensar, será tan difícil que no se puede hacer? Si un hombre puede, di una mujer por qué no podría?, entonces me propuse a aprender, un viernes después de un buen entreno de ciclismo, con mis amigos Ricardo y Andreina, nos pusimos a lavar la bici, sinceramente yo nunca había lavado la mía, por que di, no sabía, (soy muy nueva en esto)… Ricardo antes de ser triatleta era ciclista, entonces el sabe mucho del tema y ese día prácticamente le toco lavar las tres bicicletas, yo ayudé, observé y aprendí, así que un domingo de estos lavé la mía yo solita…:)..
Entonces acá voy a detallar paso a paso como lo hice para que los que no saben cómo hacerlo lo hagan y se atrevan…  Mas para las chicas J. Lo mas importante es la cadena y la transmisión, entonces me voy enfocar en eso.

Lista de materiales:
  1. Cepillo
  2. Thinner o gasolina
  3. Embase resistente
  4. Paño limpio
  5. Agua
  6. Jabón en polvo
  7. Aceite para cadenas.

 

Paso 1. Quitar cadena.

Se busca por toda la cadena un eslabón diferente, se llama de cierre rápido o desmontable. Cuando lo encuentra se ejerce presión con ambas manos hacía adentro,  los pone dentro del embase o tarrito, y quita la cadena, un buen tip es tomar fotos antes de quitarla, por si se le olvida como esta puesta a la hora de ponerla.


       

Paso 2. Limpiar la cadena.

Limpiarla me refiero a quitar la grasa negra, y todo lo que se le pega a la cadena… Ya con la cadena desmontada, la pone dentro del embase o tarrito y le agrega unos 100 a 200ml de thinner o gasolina, si usan gasolina el embase tiene que ser de vidrio o de aluminio, ( la gasolina quema el plástico. La dejan ahí por unos 10min, le dan vuelta y ahí se le quita poco a poco toda la suciedad.
Una vez que este del color plateado le quita el thinner con agua y si la grasa sigue aún pegada le ayuda con un poco con jabón en polvo y un cepillo. Y la vuelve a poner en el solvente.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Paso 3. Limpiar piñones y plato.

Se le da vuelta a la bicicleta para que les quede mas cómodo.
Con el mismo solvente y un cepillo se limpia piñón por piñon y los platos, hasta que queden del color plateado, si la grasa esta muy pegada tienen que usar un cepillo un poco mas duro.
Cuando ya esta plateado se  limpia con agua.

                                                                                                                                                                                                                                           Paso 4. Limpiar aros y marco

Con un paño limpio, se le pasa por los aros para quitar el exceso de suciedad, luego al mismo paño se le pone un poquito de jabón con agua se limpia bien bien los aros y se después le pasa la manguera y listo.

                                                                                                                                                                                                                                                                                      

Paso 5. Engrasar la cadena

Se vuelve a poner la cadena con paciencia, se ponen los eslabones.
Con un aceite especial para cadenas de bicicleta, se le agrega gotita a gotita en  los piñones y se le va dando vuelta y esta lista.




Ya seee, las manos quedan hechas un desastre, cero femeninas, pero tranquilidad, se quita con agua y jabón y súper rápido.



Nota: Con el mismo cepillo y solvente se limpia todo lo de la trasmisión y ojalá repetir este procedimiento 1 vez a la semana o cada 15 días si usa mucho la bicicleta, para que la cadena no se ensucie mucho y se ponga ree negra, he visto unas hasta con herrumbre, así que a cuidar a sus bebes que tanto sufren :)..

QUE NO SE HABLE MAS QUE LAS MUJERES NO PODEMOS, PORQUE SI PODEMOS




Gracias por leer.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 https://twitter.com/ 
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lunes, 22 de septiembre de 2014

AL FIN TRIATLETA, crónica del primer TRI



Crónica del primer Triatlón


Les contaré como fue esa experiencia, la competencia fue el domingo 17 de agosto en Playa hermosa Jacó, para ir con tiempo, tranquilidad y recoger el paquete nos fuimos el sábado 16 de agosto tipo 12 md… 
Del equipo donde entreno solo íbamos un compañero Thomas Quijano y yo, entonces yo me fui con el, gracias a Dios el tiene más experiencia en todo esto y el fue como mi mano derecha en toda esta experiencia… Montamos las cosas al carro, bici y maletas y nos fuimos..  En ese momento no me sentía nerviosa era como una ansiedad extraña….

A las 6pm había una reunión donde le explican a uno la ruta del Triatlón, 

   

ahí en ese momento me sentía aún mas ansiosa;  pero no nerviosa, cuando llegan a explicar la parte del atletismo dicen que hay una cuesta…. Y yo no iba preparada para eso, casi me da algo…jaja, ya no había vuelta atrás ni modo, tocará correr con esa cuesta.. y a mentalizarme, pensé en el momento.. Cuando se terminó Thomas me dijo si confía en ud, fijo pega podio y yo: jaja si claro, apenas es el primero y todo es un proceso.


En la noche corrimos un poquito como para aflojar piernas jeje, yo cené, preparé las cosas y a dormir..

A las 2am ya del día de la competencia me levanté a comer, Thomas decía que estaba loca, pero yo siento que eso me ayudó mucho, me volví a dormir, y a las 4:30am otra vez me levanté a comer y a alistar las cosas… fue chiva levantarse y ver mensajes de amig@s con palabras de motivación (se los agradezco mucho)… 
Ya para eso de las 530am nos dirigimos a Místico (lugar de la competencia) yo quería salir mas temprano para evitar carreras, pero este muchacho se atrasó, e íbamos sobre tiempo, ni si quiera sabíamos donde quedaba el lugar y ahí si ya empezaron los nervios, ansiedad  y todos esos sentimientos raros previos a una competencia.. llegamos como a las 550am y la competencia empezaba a las 615pm, apenas me dio tiempo de llegar a poner la bici, ponerle las cuenta vueltas, tomar un poquito de liquido, meterme al lago para ver que tal… Le puse la competencia en manos de Dios, en un abrir y cerrar de ojos ya estaba nadando, no se veía nada nada, tenía gente nadando encima mio, yo nadaba encima de la gente, toqué todas las nalgas posibles jaja y traté de salir rápido de ese poco de gente, llegar a la boya para dar el retorno no fue difícil, lo difícil fue llegar a la salida, como no se veía nada me perdí dos veces, llegando a la salida pegue contra una pared… me sentía un poco frustrada…cuando ya logré salir del agua me di cuenta que era una de las primeras en salir, aún quedaba bastante gente el lago, entre la transición 1 e iba recordando paso a paso lo que tenía que hacer, lo hice súper calmada, me daba miedo que algo se me olvidara, me puse el casco, tomé agua, me puse los zapatos, me puse el número, agarré la bicicleta, pregunté por donde tenía que salir y salí… Cuando ya estaba en la bicicleta solo pensaba, que no se me olviden las vueltas, que no se me olviden, eran 7 vueltas y temía que se me olvidaran… y adivinen? Se me olvidaron… y eso que las iba contando,  en el circuito habían muchas rotondas y reductores de velocidad y en uno de esos reductores la botella que llevaba con gatorade salió volando y me distraje completamente… Le pregunté a Thomas(el competía en otro heat) y ahí me dijo cuantas llevaba, y volví a tratar de tomar ritmo, trataba de chupar rueda, pero para mí fue bastante difícil, el circuito no se prestaba para eso… después de mucho tiempo de estar rodando, al fin 7ma vuelta, a meterse… Me meto, dejo la bici, me quito el casco, los zapatos, tomo un poco de agua, me pongo las tenis y ahora si, viene lo más difícil para mi, pero ya lo último, pensaba solo  4 veces tengo que subir la cuesta, vamos piernas respondan bien, es impresionante como la gente lo motiva a uno( mil gracias), iba corriendo y decían más rápido más rápido, pero las piernas iban bien pesadas, no podía ir más rápido, sentía que me iba a arratonar.. en ese momento pensaba lo que me dijeron mis compañeros, el primer TRI es para disfrutar, no para sufrir, entonces le baje el ritmo, no me quería arratonar, después poco a poco agarré ritmo otra vez, pero siempre sin exigirme mucho porque me daba miedo, ahí iba pensando que bien Keylin falta poquito para convertirse en Triatleta, vamos vamos ya casi, yo me iba motivando solita a ver si acaso terminaba rápido; ya la última vuelta la hice un poquito más rápido para hacer el famoso cierre, vi la meta y me sentí demasiado feliz, cuando llegué no había nadie quien me recibiera, pero se los juro que fue un momento muy chiva, me sentía muy feliz, con ganas de  otro más; en ese momento fui a hidratarme y comer; en ese momento solo me sentía feliz por haber terminado y finalmente ser Triatleta, no sabía que puesto había quedado, ni cuánto tiempo había tardado, ni como me fue en las pruebas individuales; hasta horas más tarde cuando publicaron los resultados me di la grata sorpresa del gran resultado, totalmente inesperado por mi. 

Yo solo hice la competencia enfocada en terminarla, en disfrutarla, nunca enfocada en ganar, no todas las competencias van a ser iguales, siempre hay personas mejores que uno, pero se que yo trataré siempre dar lo mejor de mi, competir contra mi misma.

Ya soy finalmente triatleta, ahora vienen otro tipo de metas; que ahí les voy a estar contando!! 








Gracias por leer.